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Tu foam roller

Bienvenido a tu Tienda Online de Foam Rollers

La fascia y el foam roller forman un tándem imbatible que se ha extendido últimamente para tratar con eficacia y muchísima facilidad determinadas molestias, afecciones musculares y recuperar los músculos después de una sesión intensa de ejercicio.

Las Mejores Ofertas Online de Rodillos de Espuma

¿Qué es el Rodillo de Espuma o Foam Roller?

foam roller barato
El uso del Foam Roller es una de las técnicas de recuperación muscular más populares.

 

Un rodillo de espuma es un objeto cilíndrico hecho generalmente de espuma de alta densidad  utilizado para tratar los músculos adoloridos, rígidos o contracturados para aliviar la tensión.

Si prácticas deporte, si convives día a día con el dolor o si simplemente quieres mantener sanos tus músculos esta es tu web, en tufoamroller.com encontrarás los mejores rodillos de foam,variedad de ejercicios para tratar diferentes partes el cuerpo y algunos consejos.

¿Qué es la Fascia?

Es una membrana fibrosa de tejido conectivo de colágeno que recubre los músculos, forma las cápsulas articulares, los tendones y los ligamentos.

La fascia es como una segunda piel, todo el cuerpo está envuelto por tejido fascial.  Este tejido conectivo es duro, elástico y fino y envuelve músculos, huesos, tendones, nervios, vasos sanguíneos y vísceras, por lo tanto todo el organismo está interconectado sin interrupción por las fascias.

Los principales objetivos de la fascia son:

  • Procurar que nuestro cuerpo funcione como una unidad.
  • Protección
  • Absorción de impactos.
  • Amortiguador de presiones fuertes.

¿Cómo te Ayuda el Roller?

foam roller

La liberación miofascial es un término elegante para el auto-masaje, es una terapia que ayuda a mantener la fascia en estado óptimo y ayuda a liberar la tensión muscular o los nudos musculares y se realiza con un rodillo de espuma.

¿Qué Causa los “Trigger Points” y los Músculos Tensos?

Ambos son consecuencia de los mismos factores e incluyen el entrenamiento, la flexibilidad, los patrones de movimiento, la postura, la nutrición, la hidratación, el descanso, el estrés y otros factores del estilo de vida.

Nuestros cuerpos aprenden a compensar el esfuerzo al que le sometemos cada día, pero aveces excedemos nuestra capacidad de recuperación a través de entrenamientos intensos, mala postura y otros factores del estilo de vida.

Aplicando presión en puntos específicos del cuerpo puedes influir en la recuperación muscular y hacer que vuelvan a su función normal. La función normal significa que los músculos sean flexibles, sanos y estén listos para el movimiento.

La liberación automiofascial te proporciona la capacidad de controlar el proceso de curación y recuperación mediante la aplicación de presión en lugares precisos, porque sólo tú puedes sentir exactamente lo que está sucediendo.

Siempre se recomienda consultar con tu médico o fisioterapeuta para tratar el dolor agudo y asegurarte de que la técnica de liberación auto-miofascial es adecuada para ti. 

Los habituales puntos gatillo son una ocasión perfecta para probar las amplias aplicaciones de un roller.

En general el uso del rodillo de espuma ayuda a mejorar la flexibilidad, la recuperación muscular, la eficiencia del movimiento y la reducción del dolor con sólo unos minutos de aplicación.

Para usar un foam roller, simplemente debes apoyarte encima y girar lentamente hacia adelante y hacia atrás. La presión que ejerce el peso corporal fuerza la acción del foam sobre los músculos, mientras que la acción de rodar lentamente masajea los nudos.

Atención! Nunca debes trabajar con el rodillo directamente sobre las articulaciones.

Tipos de Rodillos

Los rodillos de espuma vienen en diferentes densidades y sus longitudes varían desde 15 cm hasta 90 cm. Algunos rodillos tienes la superficie lisa, mientras que otros la tienen dentadas. La utilidad de esta superficie con relieve se entiende al profundizar en la fascia para activar los músculos difíciles de alcanzar. 

Puedes encontrar un foam roller barato y perfecto para ti de primeras marcas como Trigger Point, Fit Nation, Maximo Fitness o PhysioWorld y según las siguientes características y usos:

Rodillos de Espuma de Alta Densidad

 

roam foller alta densidad

 

Son los más densos del mercado y por lo tanto los que presentan mayor dureza  a la hora de trabajar con ellos. Si estás buscando una liberación miofascial más intensa, más profunda y concentrada, ésta es tu mejor opción.

Indicado para los atletas, que necesitan tiempos de recuperación rápidos durante sus períodos de preparación. Debes tener en cuenta que cuanto más firme sea el rodillo, más intensa será la sesión para la liberación miofascial.

Rodillos con Relieve

rodillo de espuma

Los rodillos con algún tipo de textura o dibujo están diseñados para “excavar” en los puntos gatillo de los músculos, ayudando a liberar esos nudos rápidamente.

Indicados para el área del hombro y la región cervical, son perfectos para liberar la tensión acumulada a cauda del trabajo con ordenador. Los dibujos en los rodillos de espuma texturizada ayudan a concentrar la intensidad en áreas que tienen múltiples puntos gatillo.

Rodillos Cortos

rodillo foam corto

Éstos rulos vienen en densidades firmes y suaves, son aproximadamente la mitad de la longitud del rodillo de espuma promedio.

Son los rodillos indicados para trabajar músculos específicos como el cuadriceps o grupos de músculos pequeños, que son complicados de trabajar con un rodillo de tamaño regular

Su longitud los hace fáciles de guardar y transportar porque caben a la perfección en una maleta!

Rodillos de Espuma de Baja Densidad

 

roller de foam

Son los más ligeros y más suaves, indicados para trabajar ejercicios de pilates o yoga con foam roller o después de un entrenamiento intenso que ocasione dolor múscular.

Los rodillos de espuma se diseñaron para identificar los “nudos” en los músculos, también denominados puntos gatillo o adherencias miofasciales, al igual que un masaje profundo puede ser intenso a veces, también lo puede ser el rulo al rodar sobre la musculatura.

Sin embargo, la sensación de dolor debe ser aguantable, si no es así es recomendable cambiar a un rodillo miofascial más suave hasta acostumbrarse.

Rollers de Densidad Media

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Apropiados para quienes aún no tienen claro qué tipo de foam roller utilizar o para quienes necesitan uno multiusos, como rodillo para ejercicios y rodillo para estiramientos e incluso para eliminar el dolor lumbar.

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¿Quieres Saber qué Beneficios Puedes Conseguir?

Es normal que antes de probar una nueva técnica o comenzar una nueva clase de rutina, te preguntes si esta realmente funciona, en el caso de la autoliberación miofascial o foam roller, la respuesta es rotundamente sí!

Cuando trabajas tus músculos con un rodillo los beneficios son significativos:

  • Reduce el dolor múscular después del ejercicio.
  • Mejora la postura corporal.
  • Aumenta la amplitud de movimientos de las articulaciones.
  • Eliminas adherencias y contracturas.
  • Disminuye la presión arterial.
  • Combate el envejecimiento.
  • Favorece la eliminación de toxinas.
  • Ayuda a deshacerte de la celulitis.

¿Cuándo Debo Usar el Foam Roller?

pilates foam roller exercises

Puedes usarlo para masajear casi cualquier grupo de grandes músculos del cuerpo, incluyendo tendones, cuádriceps, glúteos, pantorrillas, espalda y cuello.  

Si nunca has probado uno antes, puedes guiarte por nuestra lista de ejercicios para cada grupo de músculos. 

Todos estos ejercicios permiten concentrar la acción del rodillo sobre los trigger points o puntos gatillo y liberar la tensión acumulada.

El uso del roller como herramienta de tratamiento no es la única aplicación, verás que el rodillo es utilizado también en disciplinas como el pilates y el yoga.

También conseguirás objetivos distintos dependiendo del momento en el que lo utilices, antes o después de entrenar o como protagonista de una fase de descanso activo.

El foam roller debe evitarse en los siguientes casos:

  • Lesiones recientes.
  • Aneurismas
  • Enfermedades infecciosas
  • Fracturas
  • Primer trimestre del embarazo

Puedes ver todos los Foam Rollers disponibles en Amazon

¿Duele Usar el Rodillo?

La respuesta es sí, es doloroso especialmente al principio, pero en todo caso no es un dolor insoportable, concéntrate en estos puntos durante unos segundos. Un error común con la técnica de liberación miofascial en exceder el tiempo de exposición del músculo a la presión del foam roller.

Cuando utilizas el rodillo de espuma rápidamente encuentras que ciertas áreas o grupos de músculos son más sensibles que otros, especialmente en músculos que han sido recientemente ejercitados.

Éstos son los denominados puntos gatillo, una vez identificados, mantén la presión sobre este punto de 20 a 30 segundos rodando suavemente hacia adelante y hacia atrás, esto inhibirá el músculo y mejorará la flexibilidad del tejido blando. En realidad suena mucho más complicado de lo que realmente es!